تادآسانا (وضعیت کوه)

  • Update: 20/02/1398
در این وضعیت شما می آموزید که چگونه همچون کوه، مستحکم و سربرافراشته بایستید. کلمه تادا در سانسکریت به معنای «کوه» است. اغلبِ افراد توازن کاملی بر روی هر دو پای خود ندارند؛ در نتیجه، تقارنِ مناسب در بدن آنها ایجاد نمی شود. تاد آسانا به شما هنر صحیح ایستادن را می آموزد و آگاهی شما را نسبت به بدنتان افزایش می دهد. تاد آسانا زیر بنا و اساس آساناهای دیگر است. انجام این تمرین به افزایش حس ثبات، قدرت، سکون و استقرار کمک می کند.
  • فواید
  • اصلاح وضعیت نادرستِ ایستادن، با استفاده از کششِ ستون فقرات
  • بهبود تقارن بدن شما
  • به تاخیر انداختن اثرات مخرب ناشی از افزایش سن بر روی ستون فقرات، پا و کف پا
  • تقویت عضلات باسن
  • احتیاط ها
  • اگر شما دارای بیماری پارکینسون هستید و یا ناراحتی های دیسک ستون فقرات دارید، پیشنهاد می شود روبروی دیوار بایستید و کف دستان خود را بر روی دیوار قرار دهید.
  • افراد مبتلا به اسکولیوسیس (انحراف ستون فقرات)، باید ستون فقرات خود را بر روی برآمدگیِ بیرونی دو دیوار مجاور تکیه بدهند.
  • نحوه انجام

    • بر روی سطحی صاف و برهنه بایستید و کف پاهای خود را کنار هم بگذارید.
    • مطمئن شوید که هردو کف پایتان موازی با یکدیگر قرار بگیرند و انگشتان بزرگ و پاشنه پاها به هم چسبیده باشند.
    • اگر بهم چسباندن پاها سخت بود، می توانید آنها را 2 تا 3 اینچ (7 سانت) از هم باز کنید.
    • وزن خود را بر روی مرکز قوس کف پا تنظیم کنید. (به نحوی که قوس کف پا فعال شود.) پاشنه ها را محکم و استوار نگه دارید و انگشتان را کاملا کشیده کنید.
    • انگشتان را به سمت بیرون بکشید و آنها را وانهاده کنید.
  •  مرحله 2
    • کف پاهای خود را به سمت زمین فشار دهید و هردو پای خود را (از مچ به سمت ساق و ران) بالا بکشید.
    • مچ پاها را موازی یکدیگر قرار دهید.
    • هردو پای شما باید عمود بر زمین و با یکدیگر موازی باشند.
    • کشکک زانو و عضله چهارسرران را منقبض کنید و آنها را به سمت بالا بکشید.
    • همزمان با انقباض عضلات باسن، فضای لگن (ناحیه دنبالچه) را به سمت داخل بکشید.
  •   مرحله 3
    • بازوها را در امتداد بدن کشیده و کف دست ها را رو به سمت ران، و نوک انگشتان را به سمت زمین نگه دارید.
    • سر و ستون فقرات را در یک امتداد قرار دهید.
    • گردن را بدون انقباض عضلات، بلند و کشیده کنید.
    • قست پایینی شکم را به درون و بالا بکشید.
    • جناغ سینه را به سمت بالا بکشید و قفسه سینه را باز کنید.
    • در طول تمام مراحلِ انجام آسانا به صورت عادی نفس بکشید.
  •    مرحله 4
    • پاشنه ها را فشار دهید در حالیکه برآمدگی پنجه های پا بر روی زمین قرار دارد. در اینصورت، فشار یکسانی بر روی لبۀ خارجی و لبۀ داخلی پا وارد می شود. از وارد کردن فشار بر روی قسمت جلوی پا خودداری کنید.
    • حالا آگاهانه باقی وزن خود را بر روی پاشنه ها رها کنید. در این حالت 20 تا 30 ثانیه بمانید.
خواندن 404 دفعه آخرین ویرایش در جمعه, 20 ارديبهشت 1398 20:06

رسانه

محتوای بیشتر در این بخش: « یوگا نیدرا

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.

ساعات کاری:

  • شنبه -چهارشنبه: 8:00 صبح- 20:00 بعدازظهر
  • پنج شنبه: 8:00 صبح- 17:00 بعدازظهر
02633407886/ 02633407880

نماد اعتماد درگاه پرداخت

نماد اعتماد درگاه Pay.ir

رزرو یک جلسه کلاس رایگان

Captcha
  Mail is not sent.   Your email has been sent.

آدرس ما روی نقشه

Top